dieta 90kg

[...] 150kg więcej nie próbowałem Przysiad. 90kg więcej nie próbowałem - wymiary: Waga: 88kg Wzrost: 180cm Klata: 117cm Biceps: 43cm Udo: 60cm Łydka: 44cm Pas: 90cm - planowana dieta I. Posiłek 5 jaj kurzych. 100g płatków owsianych. 2-3 Tosty z serem II. Posiłek Chleb pełnoziarnisty z szynką i serem x4 Serek wiejski. III. Posiłek 100g piersi z [...]

Witam :-) 1) wiek: 18 lat 2) staż treningowy: od stycznia 2014 przemyślana dieta i treningi. 3) najbliższy cel: masa 4) dieta: I- 130g owsianych, 35g wafli ryżowych, 30g WPC, 10g oliwy II- 90g jaj, 100g owsianych, 20g rodzynek III- 90g jaj, 100g owsianych, 20g rodzynek IV- 150g ryżu, 130g piersi kury, 10g oliwy V- 150g ryżu, 130g piersi kury, 10g [...]

Ok, dzisiaj od rana dieta trzymana na 90%. Śniadanie jak zwykle bo w hotelu, obiad - ryż + 200g steka wołowego w sosie z zielonego pieprzu + salatka z buraczków, przed tren; white flood 2,5 miarki, 3 x clenburexin (zlało mnie ładnie po tych trzech capsach, to jednak dobra ilość dla mnie ;D) trening: klatka wyciskanie leżąc płaska: 50kg x 12 [...]

29.11.2013 Trening: 1. przysiady na suwnicy smitha 6 serii 2. podciąganie na drążku na maszynie z odciążeniem - szeroki nachwyt 6 serii 3. klasyczny martwy ciąg 4 serie 4. wypychanie nóg na maszynie 2 serie (w tym jeden drop set) 5. prostowanie nóg na maszynie 2 serie (w tym jeden drop set) 6. syzyfki 2 serie 7. podciąganie hantli do klatki 4 [...]

W czwartek udałem się na pierwszy od roku trening boksu. Było całkiem fajnie, podoba mi się nowa hala. Trenuję w Feniksie, na Łazienkowskiej, na przeciwko stadionu Legii. Pomimo roku przerwy, w ćwiczeniach na koordynację rozj**ałem wszystkich w drobny mak %-). To jednak inny rodzaj wysiłku i po treningu pojawiły się zakwasy w różnych miejscach. W [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ba4a5ea0b644036b7fe17940dd2daca.jpg PODZIĘKOWANIA: Na samym początku chciałabym bardzo podziękować firmie HI TEC za możliwość udziału w teście. Było to dla mnie bardzo fajne doświadczenie, zażywane suplementy jeszcze bardziej motywowały mnie do działania i mega intensywnych treningów :-) Suplementy firmy Hi Tec są [...]

"Na linii strzału back nie black wracam come back !" Sobota - 07.02,Niedziela - 08.02 Oba dni nietreningowe,dieta nie na 100% rozpiskowa,ale bilans odpowiedni z produktów : Owsiane Makaron razowy Wasa pełnoziarnista Jaja Białko Cycek Schab (Zużyłem cały,więc koniec z nim ) Oliwa z oliwek Więc nie tak źle Poniedziałek - 09.02 - [...]

[...] na plecach wiec postanowilem skonczyc z nimi na dobre caly ten tydzien sporo roboty bede mial treningi w tym tyg tak na probe sobie robie bez wiekszego przesilania, dieta bardziejj jjem to na co mam ochote niz wedlug jakiegos planu, przez wyjazd musialem jesc to co mialem pod reka byly to glownie jajka, razowiec, wiejski i dzem [...]

2 razy, w poniedziałki i w piątki. Dzisiaj był dzień ładowania. Mega zamulają mnie te szejki z vitargo. Ale za to żelki z ryżem super wchodzą %-) Dzisiaj po tym posiłku potreningowym połozyłem się i zasnąłem na jakieś 90minut.. Teraz resztkami sił pisze tego posta i kłade się spać. Wypiska z dzisiejszego treningu: Wyciskanie na skosie w dół [...]

Po tej nocy, o której pisałem ostatnio, że się zbudziłem po 2 i nie spałem do rana, wieczorem gdy kładłem się spać zażyłem 2mg lexotanu i się wyspałem za wszystkie czasy :D Wczoraj natomiast już bez tabletki i też spałem ładnie. Wypiska z dzisiejszego treningu Wyciskanie skos dół 60kg/15, 80kg/8,90kg/8, 100kg 2x8 Wyciskanie sztangielek skos góra [...]

[...] treningu przeprowadzka,noszenie wszystkiego, tyle wody dawno ze mnie chyba nie wyleciało heh.. Dostałem nagłego rozwolnienia,dziewczyna mi gotowała , nie wiem co zrobiła , dieta padła. Nie dojadłem poprostu, w plecy 1 posiłek noi ogolnie klapa i bez sił. Cóż, bywa i tak, dzisiaj start dnia staram się normalnie jeść, ale nadal żołądek coś nie [...]

### Dzień 52/70 - 1 grudzień ### Dzisiaj zdrówko trochę lepiej. Nie było do końca super, ale miałem taka zajawę na trening, że nie mogłem sobie odmówić. Na treningu czułem sie rewelacyjnie, zero objawów przeziębienia Trening wszedł znakomicie, świetne dobranie ćwiczeń. Zaatakowałem tricepsy jak nigdy dotąd. ŚRODA: BARKI / BICEPS/ TRICEPS / [...]

20.03.2014 Trening Klata (lekko) Barki Wycisk na skosie hantle 25kg-12x 30kg-12x 30kg-10x Rozpiętki w bramie 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Barki Wyciskanie żołnierskie 40kg-12x 50kg-10x 60kg-5x Unoszenia na boki oburącz 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x Wyciskanie hantli 17kg-15x 17kg-15x 17kg-15x Unoszenia hantli jednorącz 6,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12x [...]

kuźwa, taka wypiske zrobiłem długą i usunąłem przyupadkiem looooool:/ zaraz znowu napisze:/ Ogólnie źle się czułem dzisiaj, zmeczony, niewyspany - brak checi do zycia. mialem olać ale dziewczyna wyciagnela i jakos psozedlem. potem sie rozruszałem i źle nie było Trening Szukanie maxa w MC 3x 60/80/100/120 WOD 1 Na czas MC 10x 60kg 8x 70kg 6x 80kg [...]

może być taka dieta chodzi mi o minimalne spadki mięśnia 1 posiłek 1litr mleka serek wiejski 100g mussli 2 posiłek (w szkole) pierś kurczaka 150g 2bułki razowe 3 posiłek ryż 100g pierś kurczaka 150g serek wiejski 4 posiłek pierś kurczaka 100g 100g ryżu 5 jajek 5 posiłek ( po treningu wafle ryżowe 50g) twaróg 250g 1 bułka razowa 6 posiłek [...]

Dzień nr 16 - dzień nietreningowy Suplementacja: - 5 g mono na czczo - 5 g mono po treningu Dieta: 1. Płatki owsiane, suszony banan, rodzynki suszone 2. 200 g kurczaka, 100 g ryżu, warzywa 3. chleb pełnoziarnisty, filet z indyka, warzywa 4. makaron, gulasz z karkówki, warzywa 5. twaróg tłusty oliwa z oliwek Dzień nr 17 - dzień treningowy Trening: [...]

Wtorek DNT: Domsy odczuwalne na klacie, szczególnie w górnej części klatki piersiowej. Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 250g kurczaka, 100 g ryż, sos pomidorowy 3. 250g kurczaka, 100 g ryż, sos pomidorowy 4. makrela, twaróg wiejski półtłusty, oliwa z oliwek [...]

Dzień 15: Pobudka o...5:30, jakoś tak się obudziłem i nie mogłem zasnąć, pierwszy dzień z cyklu ogarniamy się, toteż od rana wszystko wzorowo, suple wzięte, posiłki przygotowane, trening wiadomo jak to jest po piciu, ale zrobiony. Koło 10 byłem z kumplem w pośredniaku, ale nie szukają żadnego kierownika ani managera, więc dalej jestem [...]

[...] 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc ******************** dieta bliska planowi a ile sie nie myle 1posilek inny niz chcialem aby byl ogolnie po swietach jakos nie moge dojsc do ladu i skladu nie dosc ze kazdy dzien poprzekrecany [...]

Waga 89,3kg. W DNT podniosę troszeczkę kaloryczność żeby nie leciało za szybko. Najważniejsze, że co tydzień spada. Dzisiaj był trening nóg zrealizowany zgodnie z założeniami. Coraz bardziej podoba mi się trenowanie, wciąga mnie nie na żarty. TRENING: Nogi: Ostatnio robię nogi w bardzo szerokim rozstawie. -przysiady smith 5s 12 x 60, 8x70, [...]